banner227
Bu hafta metabolizmam  neden çalışmıyor,yavaş metabolizma , hızlı metabolizma , metabolizmayı etkileyen faktörler neler  vb. gibi sorularınıza yanıt vermek istiyorum.
Metabolizma ;canlıda yaşamın sürdürülmesi sırasında gerçekleşen   kimyasal bir olaydır ve yapım -  yıkım süreci olarak adlandırılır. Diğer bir yandan insan vücuduna  alınan besinler   yaşamsal fonksiyonları sürdürebilmek adına enerjiye dönüştürülüp ve bunları yakmaya hazır hale getirmektir.Enerji veren besinlerin temelinde ise proteinler ,yağlar ve karbonhidratlar  yer almaktadır.
Bazal Metabolik Hız Nedir ?
Bazal metabolik hız ;vücut hiçbir aktivite halinde değilken , tam dinlenme halindeyken yaktığı enerjiye denir. Bazal metabolizmada elde edilen enerji  kalp atışı ,sinirsel iletim ve vücut sıcaklığını korumak için kullanılır. Bazal metabolik hızı etkileyen ve temelinde yatan  faktörler ise yaş, cinsiyet , uyku ,hissedilen sürekli açlık, hormonlar, hamilelik ,yaşanılan çevre , sıcaklık ve diyetin bileşimidir. 
Metabolizmanın Yavaşlamasına Sebep Olan Diğer Faktörler  ;
Az su tüketimi
Hareketsiz yaşam
Düzensiz uyku 
Tiroit hastalıkları
Menopoz ,
Düşük kalorili diyetlerdir.
Metabolizmayı hızlandırmak için  yapılması gerekenler  ;
Fiziksel aktivitelerinizi  düzenli hale getirin,
Vücuttaki yağ oranını azaltın ( yeme düzeni ve egzersizlerle vucüttaki kas oranı arttıkça yağ oranında azalma meydana geleektir .),
Öğün saatlerini düzenleyin ve azar azar sık sık beslenin ,
Yeşilçay tüketin ( günde 1 -2 fincan )
Sıvı tüketimine dikkat edin ( günde en az 10-12 bardak su tüketin,
Proteinlerinizi dengeli tüketmeye özen gösterin (öğün esnasında protein ve karbonhidrat kaynaklarını birlikte tüketin ),
Yemeklerinizi baharatlandırın ,
Kafeinden faydalanın ( günde 1-2 fincan sade türk kahvesi tüketin ),
Yeşil sebze tüketimine dikkat edin ,
Posalı lif kaynağı yüksek gıdalar tüketin.                                                                    Sağlıklı Günler…
Sağlıklı beslenme ve zayıflama bilgileri ve önerilerimiz için;

Diyetisyen Özge Toprak 
İnstagram :dyt.ozgetoprak
Şanlıurfa Fizyo Hayat Sağlıklı Yaşam Merkezi
Beslenme ve Diyet   Pol.

banner195

banner142